Витамин Д содержится в таких продуктах

• Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия);
• Говяжья печень, яичные желтки;
• Печень трески, сыр, грибы;
• Соевое, миндальное, овсяное молоко.

Также, добавляется ко многим хлопьям на завтрак, некоторым маркам йогурта и апельсинового сока (проверяйте на этикетке).

 

Какая норма витамина Д

Суточная норма витамина Д варьируется в диапазоне:

• 400 МЕ для детей от 0 до 1 года;
• 600 МЕ для детей от 1 до 13 лет;
• 600 МЕ для подростков от 13 до 18 лет;
• 600 МЕ для взрослых от 18 до 70 лет;
• 800 МЕ для людей старшего возраста от 70 лет.

И 600-800 МЕ для беременных и кормящих женщин. Больше о витамине Д можно почитать здесь https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

К чему приводит дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д вызывает рахит, мышечную слабость и другие патологии костной системы у детей.

Если уровень витамина Д снизится до критической отметки у взрослых — это может спровоцировать развитие остеопороза, сахарного диабета, гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, экзема), нарушений работы почек, болезнь Крона.

Основные симптомы нехватки витамина Д: гипертония, раздражительность, мышечная слабость, судороги, частые простудные заболевания.

Как восполнить нехватку витамина Д

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков.

Однако если витамина Д не хватает в вашем рационе питания его можно принимать в виде добавок — витамина Д2 (эргокальциферол) и витамина Д3 (холекальциферол). Больше о добавках можно почитать здесь https://medlineplus.gov/healthtopics_d.html

На заметку!

Важность солнца в процессе синтеза витамина Д — безусловна. Но, злоупотреблять этим не стоит. Целесообразно ограничивать свое пребывание под прямыми солнечными лучами, надевать защитную одежду, пользоваться солнцезащитным кремом с высоким фактором защиты (SPF 50).

Чтобы узнать сколько витамина Д вам необходимо для нормального самочувствия, можно провести анализ на уровень концентрации витамина в крови.