Добова норма вітаміну Д варіюється в діапазоні:
- 400 МЕ для дітей від 0 до 1 року;
- 600 МЕ для дітей від 1 до 13 років;
- 600 МЕ для підлітків від 13 до 18 років;
- 600 МЕ для дорослих від 18 до 70 років;
- 800 МЕ для людей старшого віку від 70 років.
І 600-800 МЕ для вагітних і годуючих жінок. Більше про вітамін Д можна почитати тут: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
Дефіцит вітаміну Д викликає рахіт, м’язову слабкість та інші патології кісткової системи у дітей.
Якщо рівень вітаміну Д знизиться до критичної позначки у дорослих — це може спровокувати розвиток остеопорозу, цукрового діабету, гіпертонії, аутоімунних захворювань (розсіяний склероз, екзема), порушень роботи нирок, хвороба Крона.
Основні симптоми нестачі вітаміну Д: гіпертонія, дратівливість, м’язова слабкість, судоми, часті простудні захворювання.
Люди повинні отримувати більшу частину своїх поживних речовин з продуктів харчування і напоїв.
Однак якщо вітаміну Д не вистачає у вашому раціоні харчування, його можна приймати у вигляді добавок — вітаміну Д2 (ергокальциферол) і вітаміну Д3 (холекальциферол). Більше про добавки можна почитати тут: https://medlineplus.gov/healthtopics_d.html
На замітку!
Важливість сонця у процесі синтезу вітаміну Д — безумовна. Але зловживати цим не варто. Доцільно обмежувати своє перебування під прямими сонячними променями, надягати захисний одяг, користуватися сонцезахисним кремом з високим фактором захисту (SPF 50).
Щоб дізнатися, скільки вітаміну Д вам необхідно для нормального самопочуття, можна провести аналіз на рівень концентрації вітаміну в крові.