У яких продуктах міститься вітамін Д

Вітамін Д — це цілий комплекс жиророзчинних біологічно активних речовин, які утворюються під дією сонячних променів у шкірі або потрапляють до організму людини з продуктами харчування.

Вітамін Д міститься у таких продуктах

  • Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія);
  • Яловича печінка, яєчні жовтки;
  • Печінка тріски, сир, гриби;
  • Соєве, мигдальне, вівсяне молоко.

Також додається до багатьох пластівців на сніданок, деяких марок йогурту і апельсинового соку (перевіряйте на етикетці).

Яка норма вітаміну Д

Добова норма вітаміну Д варіюється в діапазоні:

  • 400 МЕ для дітей від 0 до 1 року;
  • 600 МЕ для дітей від 1 до 13 років;
  • 600 МЕ для підлітків від 13 до 18 років;
  • 600 МЕ для дорослих від 18 до 70 років;
  • 800 МЕ для людей старшого віку від 70 років.

І 600-800 МЕ для вагітних і годуючих жінок. Більше про вітамін Д можна почитати тут: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

До чого призводить дефіцит вітаміну Д

Дефіцит вітаміну Д викликає рахіт, м’язову слабкість та інші патології кісткової системи у дітей.

Якщо рівень вітаміну Д знизиться до критичної позначки у дорослих — це може спровокувати розвиток остеопорозу, цукрового діабету, гіпертонії, аутоімунних захворювань (розсіяний склероз, екзема), порушень роботи нирок, хвороба Крона.

Основні симптоми нестачі вітаміну Д: гіпертонія, дратівливість, м’язова слабкість, судоми, часті простудні захворювання.

Як заповнити нестачу вітаміну Д

Люди повинні отримувати більшу частину своїх поживних речовин з продуктів харчування і напоїв.

Однак якщо вітаміну Д не вистачає у вашому раціоні харчування, його можна приймати у вигляді добавок — вітаміну Д2 (ергокальциферол) і вітаміну Д3 (холекальциферол). Більше про добавки можна почитати тут: https://medlineplus.gov/healthtopics_d.html

На замітку!

Важливість сонця у процесі синтезу вітаміну Д — безумовна. Але зловживати цим не варто. Доцільно обмежувати своє перебування під прямими сонячними променями, надягати захисний одяг, користуватися сонцезахисним кремом з високим фактором захисту (SPF 50).

Щоб дізнатися, скільки вітаміну Д вам необхідно для нормального самопочуття, можна провести аналіз на рівень концентрації вітаміну в крові.

Підібрати вітаміни