Как улучшить зрение
Хорошее зрение во многом зависит от того, хватает ли организму определенных витаминов и минералов.
Поэтому несбалансированное питание может спровоцировать, не только плохое зрение у человека, но и другие проблемы со стороны зрительной системы.
Конечно, витамины не способны лечить серьезные отклонения и патологии зрения. Близорукость, астигматизм, дальнозоркость или глаукому — следует доверить только врачам-офтальмологам, так как эти заболевания напрямую связанны с дисфункцией зрительного аппарата.
Однако уровень витаминов важен:
- для нормализации работы глаз;
- для профилактики возрастных изменений;
- для полноценного питания сетчатки.
Большинство полезных для зрения витаминов не синтезируется в организме, поэтому они должны поступать с пищей в достаточном количестве.
Причины плохого зрения
Основные причины ухудшения зрения:
- работа за компьютером.
- старение сетчатки.
- нарушение кровообращения.
- сухость слизистой оболочки глаза.
- авитаминоз.
Поэтому правильный подбор витаминов может стать отменной профилактикой тех или других патологий зрительной системы человека.
Какие витамины помогают улучшить зрение
Хорошее зрение, в первую очередь, зависит от:
- ретинола (витамина А);
- рибофлавина (витамина В2);
- тиамина (витамина В1).
Они укрепляют роговицу глаза, улучшают кровообращение в сосудах, отвечают за правильную передачу нервных импульсов между головным мозгом и зрительной системой, а также способствуют нормализации внутриглазного давления.
Детально о витамине А можно почитать здесь: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
Детально ознакомиться с информацией о витамине В2 можно здесь: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/
Для того, чтобы самостоятельно и быстро поднять уровень витаминов, а также надолго забыть о ношении очков, в ежедневный рацион нужно ввести такие продукты:
- Чернику, морковь, абрикосы, манго, брокколи, мясо птицы и рыбы, хлопья, молочные продукты (источник витамина А).
- Яйца, печень, постное мясо, молоко с низким % жира, крупы, хлеб, зерновые продукты, спаржу, шпинат (источник витамина В2).
- Сою, горох, свиную печень, изделия из муки грубого помола (источник витамина В1).
А также все оранжевые, красные и зеленые овощи и фрукты.
Дополнительно порцию витаминов А, В1, В2 можно получать из комплексных пищевых добавок, которые содержат суточную норму полезных витаминов для всей зрительной системы человека.
Более детальную информацию о пищевых добавках можно получить здесь: https://medlineplus.gov/healthtopics_d.html