Для того, чтобы позабыть о рассеянности и интеллектуальном истощении, необходимо уделить внимание трем вещам:
- Правильному питанию.
- Активному образу жизни.
- Питательной поддержке организма.
Витамины в нашем рационе
Существуют десятки различных продуктов, которые содержат в себе необходимые витамины. Одни мы употребляем ежедневно, другие забываем есть либо просто игнорируем. И не все можно легко найти в украинских супермаркетах или за адекватные деньги. В списке ниже вы не найдете папайю или манго. Но найдете немало сезонных продуктов, которые можно купить буквально в каждом магазинчике за углом.
Содержание витаминов в продуктах питания
- Глюкоза. Она содержится в тростниковом черном сахаре, белом и черном зерновой хлебе.
- Железо. Бобовые, яйца и творог, шпинат, кунжут, семечки тыквы. Также зеленые яблоки (железо хорошо усваивается организмом).
- Витамин С. Безусловно, это цитрусовые, болгарский перец, капуста брокколи, брюссельская капуста и клубника.
- Витамины группы В. Это и антистрессовые витамины, и антиоксиданты, и нормализаторы холестерина… В частности, для улучшения памяти помогает фолиевая кислота (В9). Витамины группы В активно присутствуют в молоке, курице, говяжьей печени, рыбе, сое, овсе, орехах и бананах.
- Лецитин. Это один из основных драйверов работы мозга, так как именно он защищает нервные волокна. Что приводит как к улучшению памяти, так и к другим полезным последствиям, среди которых снижение вероятности опухолей, укрепление иммунной системы и восстановление печени. Несмотря на то, что лецитин вырабатывается организмом, с годами нам нужно поддерживать его содержание дополнительными инструментами. В еде лецитин содержится не в таком объеме, как другие витамины, а потому есть смысл пропить витаминные комплексы, которые его содержат. Впрочем, его можно найти в яичном желтке, сое и подсолнечнике (как в масле, так и в семечках)
- Кальций. Кальций широко распространен в продуктах, однако именно в молочной продукции он содержится в наиболее легко усваиваемой форме. В частности, рекомендуем тверды сыры — в них кальция до 1000 мг на 100 грамм продукции.
- Магний. Зеленый болгарский перец, фасоль, шпинат, семечки подсолнуха, орехи. Магний критически важен для здоровья нервной системы.
- Калий. Насыщение им организмом традиционно происходит летом, ведь именно в это время года мы потребляем больше всего сезонных овощей и фруктов, в которых содержится калий. Среди них: помидоры, тыква, дыня, петрушка, виноград, абрикосы и многое другое.
- Ненасыщенные жирные кислоты. Растительные масла (подсолнечное, оливковое), рыба. Подойдет и недорогая селедка, главное – свежесть.
- Цинк. На первом месте идут пшеничные отруби, содержащие в себе больше всего цинка на 100 грамм продукта. Также это семечки и орехи, но они не могут обеспечить организм более, чем на половину необходимой суточной порции.
Смена образа жизни, немного спорта каждый день
Спорт и активные физические тренировки – залог хорошей памяти. Это не мнение, а доказанный учеными факт, который попросту неоспорим. Ведь в результате занятий спорта мы насыщаем кровь кислородом, что и влияет на улучшение памяти и функций мозга.
Таким образом, каждый может себе выбрать то, что по душе — кому-то приятнее выделить час в день на пешую прогулку в парке, кто-то предпочитает занятие в спортзале (хотя рекомендуем все же свежий воздух!), а для кого-то достаточно и десятиминутная зарядка сразу же по пробуждению. Танцы, йога и прочие хобби, которые сегодня не только популярны, но и доступны, тоже позитивно сказываются на здоровье мозга.
Важно помнить, что любая постоянная спортивная активность не только позитивно сказывается на теле, но и истощает его. Именно поэтому важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и дополнительно поддерживать свой организм в наиболее стрессовые и тяжелые периоды.
Дополнительная поддержка организма: витаминные комплексы
В блоке питания мы рассмотрели с вами различные витамины, в которых нуждается мозг для стимулирования работы памяти. Вместе с тем, совершенно очевидно, что современный человек просто не в силах поддерживать настолько разнообразное питание и придерживаться строго порядка питания. Работа, учеба, друзья и родственники, — ритм нынешней жизни вносит свои коррективы.
Orthomol QuickCap Brain
Таблетки для улучшения памяти – не панацея, но важный элемент заботы о собственном мозге. Для спортсменов и тех, кто уже сегодня активно поддерживает форму, в первую очередь понадобится купить Orthomol QuickCap Brain, насыщенный витаминами группы В. Также критично наличия магния, который врачи называют главным металлом жизни — именно его дефицит истощает нас при занятиях спортом.
Orthomol Mental
Для тех же, кто еще не добрался до активных тренировок (но, раз вы читаете эту статью, пора!) важен препарат с максимально широким комплексом. Хорошим вариантом может послужить Orthomol Mental, который содержит: группы А, В, С, магний, цинк, Омега-3 жирные кислоты, фосфолипиды (это и есть тот самый редкий лецитин).
Вывод
На сложные вопросы нет легких ответов. А мозг, как сложный орган, требует десятков различных минералов и витаминов для качественного функционирования. Важно помнить: в современном мире достичь необходимой активности мозга можно соблюдая три важных правила: правильное питание, регулярная физическая активность, подпитка организма необходимыми витаминами.
Будьте здоровы!