Витамины, отдых, спорт – все, что нужно вашему сердцу

Согласно статистическим данным ВОЗ, Украина занимает первое место в Европе по уровню смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Это не тот рейтинг, в котором кому-либо хочется попасть на топовые позиции.

 

Но факт остается фактом. И причиной вряд ли можно назвать генетическую предрасположенность нации. Решающую роль играет образ жизни и своевременная медицинская помощь. О чем следует помнить, чтобы максимально снизить риск развития сердечно-сосудистых недугов?

Главные факторы здоровья сердца

Вместо того чтобы обсуждать причины и симптомы различных нарушений работы главной мышцы организма, давайте поговорим о способах их профилактики и возможностях оздоровления органа. Важно выработать привычки, которые со временем помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. На что следует обратить внимание в первую очередь?

Отдых и положительные эмоции

Достаточное количество сна, прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и хорошее настроение – таким должен быть фоновый режим работы здорового сердца. На практике дела часто обстоят с точностью до наоборот. И виной всему спешка и стресс. Дело в том, что гормоны, выделяемые эндокринными железами нашего организма во время стрессовой ситуации, заставляют работать сердечно-сосудистую систему в сверхинтенсивном режиме. Если это происходит нечасто, то и вреда не будет. Но если стресс становится регулярным, рано или поздно сердце перестает справляться. Особенно уязвимым оно становится при хроническом недостатке сна.

Спорт и правильное питание

Каким бы полезным не был совет о полноценном отдыхе, но не стоит забывать о том, что сердце – это мышечный орган. А для укрепления любой мышцы необходимы регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Подобрать подходящий лично вам вид спорта можно лишь методом проб и ошибок. Но любые новые занятия желательно начинать с тренером, который адекватно оценит возможности вашего тела и даст точечные нагрузки. Что касается питания, то существует ряд универсальных советов:

  • Сократить употребление быстрых углеводов.
  • Увеличить ежедневную квоту овощей и фруктов.
  • Отдавать предпочтение домашнему мясу.
  • Готовить на пару или запекать.
  • Растительные масла употреблять в свежем виде.
  • Отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина.

Витамины и прочие нутриенты

Даже с учетом вышеперечисленных рекомендаций организм может испытывать нехватку некоторых элементов. А если состояние сердца уже вызывает опасения, то дополнительный прием нутриентов должен стать обязательным. Какие витамины для сердца наиболее эффективны?

  • Витамин С снижает риск формирования холестериновых бляшек, улучшает эластичность и прочность стенок кровеносных сосудов.
  • Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене, снижают уровень гомоцистеина в крови чем уменьшают риск возникновения атеросклероза.
  • Магний имеет расслабляющее влияние на мышечную ткань, в том числе и на сердце. Применяется при тахикардии, аритмиях, для снижения артериального давления.
  • Селен защищает сердце от влияния свободных радикалов и уменьшает кислородное голодание тканей.
  • Цинк регулирует текучесть крови, защищая стенки сосудов от формирования тромбов.
  • Йод играет ведущую роль в процессе функционирования щитовидной железы, нарушение работы которой в значительном количестве случаев приводит к вторичным сердечно-сосудистым расстройствам.
  • Омега-3 жирные кислоты улучшают работу сердечной мышцы и сосудов, снижают риск возникновения инфаркта.
  • Коэнзим Q-10 эффективен при комплексном лечение сердечной недостаточности, а также при инфаркте и гипертонии.

Принимать все эти нутриенты по-отдельности достаточно неудобно. Потому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лучше выбрать специальные комплексы – витамины для сердца и сосудов. Например, немецкий ортомолекулярный препарат Orthomol Cardio. Но не забывайте при этом о важности отдыха и адекватной физической нагрузки. Будьте здоровы!

Подобрать витамины