Простые привычки для улучшения пищеварения

Нормальная работа пищеварительной системы фундаментально важна для полноценного функционирования человеческого организма. Благодаря ей мы усваиваем питательные вещества, витамины и минералы из пищи, которые необходимы для хорошего самочувствия. Однако у нее есть и другие функции: продуцирование факторов свертывания крови и гормонов, а также выведение токсинов из организма.

Симптомы и причины проблем

Симптомы проблем с желудочно-кишечным трактом всем известны. Среди них наиболее частыми являются:

  • Запоры, диарея;
  • Повышенное газообразование;
  • Тошнота, изжога, метеоризм;
  • Чувство дискомфорта в животе.

Причины таких недомоганий могут быть достаточно разнообразными:

  • Острый или хронический стресс;
  • Неправильное или несбалансированное питание: большое количество сахаров и углеводов, жирная пища, недостаток полезных веществ и нутриентов;
  • Пищевая непереносимость;
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков;
  • Паразиты.

Полезные советы

Улучшить пищеварение можно несколькими способами: придерживаясь диеты, с помощью фармакологических препаратов, употребляя витамины и полезные бактерии. Некоторые из них дают краткосрочный эффект или просто маскируют симптомы, другие же помогут в долгосрочной перспективе. Установив для себя несколько правил правильного питания, Вы сможете облегчить для своего организма процесс переваривания пищи и избавится от неприятных симптомов:

  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она улучшает перистальтику кишечника, так что пища легче и быстрее проходит по пищеварительному тракту. Большое количество клетчатки содержится в яблоках, грушах и бананах;
  • Пейте достаточное количество воды;
  • Занимайтесь спортом. Лёгкие физические нагрузки могут помочь пищеварению, так как физическая активность способствует проведению пищи по кишечнику. Пешая прогулка после еды может улучшить самочувствие и убрать чувство тяжести в желудке. Однако не стоит забывать, что есть непосредственно перед физической активностью – не лучшая идея, так как это может стать причиной плохого самочувствия;
  • Уменьшите уровень стресса. В этом может помочь хороший отдых после тяжёлого рабочего дня. Достаточное количество сна не только помогает организму восстановить силы, но и уменьшает уровень стресса. Чтобы хорошо выспаться, лучше отказаться от гаджетов за несколько часов до сна и заняться чем-то спокойным и расслабляющим;
  • Исключите продукты, которые могут раздражать кишечник и вызвать проблемы с пищеварением (жареная и жирная пища, фастфуд, уксус, подсластители и различные консерванты, алкоголь и кофеин);
  • Употребляйте кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир. Они содержат полезные микроорганизмы, пробиотики, поддерживают микрофлору в порядке и помогают наладить пищеварение;
  • Выбирайте нежирное мясо. Хотя протеин является неотъемлемой частью здорового питания, стоит отказаться от жирного мяса и есть в основном птицу без шкуры или нежирную свинину, например вырезку. Нужно также ограничить порции, дополняя блюда из мяса овощами и цельнозерновыми продуктами.
  • Ешьте по расписанию. Употребление пищи и перекусов в одно и то же время поможет поддержать здоровую форму Вашей пищеварительной системы.

А как же витамины?

На сегодняшний день существует достаточно большое количество лекарственных средств, которые помогают улучшить пищеварение, однако, они дают краткосрочный эффект, просто убирая симптоматику. Ещё одним вариантом решения проблем с желудочно-кишечным трактом является употребление витаминных комплексов, нацеленных на улучшение его работы:

  • Витамины группы B, которые входят в состав рыбы, мяса, молочных продуктов, зелени и бобов. Из них самыми полезными для пищеварения считаются:
  • B1 (тиамин), который помогает превращать углеводы в энергию и регулирует аппетит;
  • B3 (ниацин) важен для многих функций пищеварительного тракта. Так, он участвует в расщеплении углеводов, жиров и алкоголя. Его дефицит может стать причиной возникновения пеллагры, которая вызывает сильную рвоту и диарею;
  • B6 (пиридоксин) принимает участие в переваривании белка.
  • Биотин участвует в выработке холестерина, и помогает перерабатывать протеины, углеводы и жирные кислоты;
  • Витамин C играет важную роль не только для иммунной системы, но и пищеварительной, так как поддерживает нормальное состояние зубов и дёсен, а также помогает организму усваивать железо. Самое большое количество этого витамина содержится в цитрусовых, ягодах, помидорах, перце и брокколи;
  • Витамин D. Согласно исследованиям 2015 года, его дефицит напрямую связан с раком прямой кишки. Он также помогает усваиваться кальцию. Этот витамин можно получить из следующих продуктов: яичный желток, морская рыба и печень.

 

Orthomol Aurinor (годен до 29-04-2022)
-10 %
2 556 грн
2 840 грн

Дефект упаковки

Нормализует вес, улучшает обмен веществ, повышает работоспособность

2 840 грн
2 556 грн
Нет на складе
Есть в наличии

Нет на складе

Orthomol Immun Pro
Хит продаж
1 687 грн
0 грн

Для укрепления защитных сил желудочно-кишечной системы

0 грн
1 687 грн
Нет на складе
Есть в наличии

Нет на складе

 

При несбалансированном питании организму может не хватать одного или сразу нескольких витаминов. Такой дефицит может влиять на работу не только пищеварительной системы, но и всего организма в целом, а также стать причиной различных заболеваний.

Для поддержания правильной микрофлоры кишечника подойдет витаминный комплекс Orthomol Immun Pro, в состав которого входят полезные бактерии и целый ряд витаминов и минералов. Он также нацелен на укрепление иммунной системы и защиту организма от вирусов и инфекций.

Если же Вы хотите улучшить обмен веществ, Вам стоит обратить внимание на Orthomol Aurinor. В его состав входят различные витамины группы B, а также микроэлементы, которые не только положительно влияют на метаболизм, но и регулируют вес. Даже при правильном питании, мы не всегда можем получить достаточное количество витаминов и минералов. Но прием витаминных комплексов поможет получить недостающие нутриенты, улучшить Ваше самочувствие и состояние организма без лекарств.

Подобрать витамины