Прості звички для покращення травлення
Нормальне функціонування травної системи є фундаментально важливим для повноцінної роботи організму людини. Завдяки їй ми засвоюємо з їжі усі поживні речовини, вітаміни та мінерали, які необхідні для гарного самопочуття. Однак у неї є й інші функції: продукування факторів згортання крові і гормонів, а також виведення токсинів з організму.
Симптоми та причини проблем
Симптоми проблем з шлунково-кишковим трактом відомі всім. Серед них найчастішими є:
- Запори, діарея;
- Підвищене газоутворення;
- Нудота, печія, метеоризм;
- Відчуття дискомфорту в животі.
Причини таких нездужань можуть бути досить різноманітними:
- Гострий або хронічний стрес;
- Неправильне або незбалансоване харчування: велика кількість цукру і вуглеводів, жирна їжа, нестача корисних речовин і нутрієнтів;
- Харчова непереносимість;
- Надмірне вживання алкогольних напоїв;
- Паразити.
Корисні поради
Поліпшити травлення можна кількома способами: дотримуючись дієти, за допомогою фармакологічних препаратів, вживаючи вітаміни та корисні бактерій. Деякі з них дають короткостроковий ефект або просто маскують симптоми, інші ж допоможуть в довгостроковій перспективі. Встановивши для себе кілька правил правильного харчування, Ви зможете полегшити для свого організму процес перетравлення їжі та позбутися неприємних симптомів:
- Вживайте достатню кількість клітковини. Вона покращує перистальтику кишечника, що сприяє швидшому і легшому просуванню їжі травним трактом. Велика кількість клітковини міститься в яблуках, грушах і бананах;
- Пийте достатню кількість води;
- Займайтеся спортом. Легкі фізичні навантаження можуть допомогти травленню, адже фізична активність сприяє просуванню їжі кишківником. Прогулянка після їжі може поліпшити самопочуття і позбавити відчуття тяжкості в шлунку. Однак не варто забувати, що вживання їжі безпосередньо перед фізичною активністю - не найкраща ідея, адже це може спричинити погане самопочуття;
- Зменште рівень стресу. Цьому може посприяти гарний відпочинок після важкого робочого дня. Достатня кількість сну не тільки допомагає організму відновити сили, а й зменшує рівень стресу. Щоб добре виспатися краще відмовитися від гаджетів за кілька годин до сну і зайнятися чимось спокійним і тим, що Вас розслабляє;
- Виключіть зі свого раціону продукти, які можуть подразнювати кишечник і викликати проблеми з травленням (смажена і жирна їжа, фастфуд, оцет, підсолоджувачі і різноманітні консерванти, алкоголь і кофеїн);
- Вживайте кисломолочні продукти, такі як йогурт і кефір. Вони містять корисні мікроорганізми, пробіотики, підтримують мікрофлору і допомагають налагодити травлення;
- Обирайте нежирне м'ясо. Хоча протеїн є невід'ємною частиною здорового харчування, варто відмовитися від жирного м'яса і вживати преважно птицю без шкіри або нежирну свинину, наприклад вирізку. Потрібно також обмежити розмір порцій, доповнюючи страви з м'яса овочами і цільнозерновими продуктами.
- Їжте за розкладом. Вживання їжі і перекусів в один і той же час допоможе підтримати здорову форму Вашої травної системи.
А як же вітаміни?
На сьогоднішній день існує досить велика кількість лікарських засобів, які допомагають поліпшити травлення, однак, вони дають короткостроковий ефект, адже просто прибирають симптоматику. Ще одним варіантом вирішення проблем з шлунково-кишковим трактом є вживання вітамінних комплексів, націлених на поліпшення його роботи. Серед вітамінів і мінералів, які відіграють важливу роль для здоров'я травної системи, такі:
- Вітаміни групи B, які входять до складу риби, м'яса, молочних продуктів, зелені та бобів. З них найбільш корисними для травлення вважаються: B1 (тіамін), який допомагає перетворювати вуглеводи на енергію і регулює апетит; B3 (ніацин) важливий для багатьох функцій травного тракту. Так, він бере участь у розщепленні вуглеводів, жирів і алкоголю. Його дефіцит може стати причиною виникнення пелагри, яка викликає сильне блювання і діарею; B6 (піридоксин) бере участь у перетравлюванні білка.
- Біотин бере участь у виробленні холестерину, а також допомагає перетравлювати протеїни, вуглеводи і жирні кислоти;
- Вітамін C відіграє важливу роль не тільки для імунної системи, але і травної, адже він підтримує нормальний стан зубів і ясен, а також допомагає організму засвоювати залізо. Найбільша кількість цього вітаміну міститься в цитрусових, ягодах, помідорах, перці і броколі;
- Вітамін D. Згідно з дослідженнями 2015 року, його дефіцит безпосередньо пов'язаний з раком прямої кишки. Він також допомагає засвоюватися кальцію. Цей вітамін можна отримати з наступних продуктів: яєчний жовток, морська риба і печінка.
Для зміцнення захисних сил шлунково-кишкової системи
При незбалансованому харчуванні організму може не вистачати одного або відразу декількох вітамінів. Такий дефіцит може впливати на роботу не тільки травної системи, але і всього організму в цілому, а також стати причиною різних захворювань.
Для підтримки правильної мікрофлори кишечника підійде вітамінний комплекс Orthomol Immun Pro, до складу якого входять корисні бактерії і цілий ряд вітамінів і мінералів. Він також націлений на зміцнення імунної системи та захист організму від вірусів та інфекцій.
Якщо ж Ви хочете поліпшити обмін речовин, Вам варто спробувати Orthomol Immun Pro. До його складу входять різні вітаміни групи B, а також мікроелементи, які не тільки позитивно впливають на метаболізм, але і регулюють вагу. Навіть при правильному харчуванні, ми не завжди можемо отримати достатню кількість вітамінів і мінералів. Але прийом вітамінних комплексів допоможе отримати нутрієнти, яких Вам не вистачає, поліпшити самопочуття і покращити стан організму без вживання ліків.