Які вітаміни потрібні для суглобів

Анатомія суглоба

Наш природний шарнір має кілька складових — суглобові поверхні покриті гіаліновими хрящами, суглобова капсула і порожнина містить суглобову рідину — синовія. Також є додаткові елементи — зв’язки, які розташовані на поверхні суглобової капсули. Вони значно зміцнюють зчленування, і обмежують розмах рухів. У структурі колінного суглоба знаходяться меніски, а між хребцями є диски. Вони виконують функцію амортизації, сприяють різноманітності рухів.
Їх рухливість поліпшується при фізичних навантаженнях, заняттях спортом. Але під час надмірних перевантажень може виникати скрип або хрускіт, що є ознакою підвищення тертя суглобових поверхонь, стоншування тканини хряща.

Причини виникнення хрускоту і болю

У нормі активні рухи в суглобах відбуваються беззвучно. Звук хрускоту не є патологічною ознакою, тому що вони не просто фіксовані. Але якщо це явище супроводжується неприємними відчуттями або болем, важливо приділити цьому максимум уваги.

Причин виникнення хрускоту в суглобах багато, до основних з них відносяться:

Дегенеративні зміни. Хрящова поверхня — структура постійно оновлюється. З віком вона стає значно тонше, підатливою до негативних змін. Часто з ними пов’язаний хрускіт в колінах.
Порушення обміну речовин в суглобі. При недостатньому або порушеному харчуванні в тканини опорно-м’язового апарату не надходить достатня кількість поживних елементів. Виникають дистрофічні зміни, через що суглоб не виконує свою функцію в повному обсязі. Зазвичай через вплив цього фактора виникає хрускіт в плечі.
Підвищена маса тіла. Через велике навантаження на суглобові поверхні стоншується капсула, погіршується тертя поверхонь. Цей фактор сприяє виникненню хрускоту в тазостегнових суглобах.
Малорухливий спосіб життя. Сидяча або статична робота також має негативний вплив на роботу зв’язкової-суглобової системи. Порушується еластичність, міцність зв’язок, знижується кровопостачання в хрящової тканини. Саме з цим фактором найчастіше пов’язаний скрип в колінах.

Як позбутися від хрускоту в суглобах — бажано, по можливості, усунути ці фактори. Важливо правильно харчуватися і вести активний, краще спортивний спосіб життя.

Корисні вітаміни та мінерали в яких потребують суглоби

Кальцій. Забезпечує міцність кісткової тканини і зв’язкового апарату.
Вітамін A. Бере участь в процесах засвоєння кальцію і фосфору.
Вітамін D. Без цього мікроелемента не відбувається засвоєння кальцію.
Вітамін Е. Бере участь в синтезі еластину, який підвищує еластичність і витривалість хрящів.
Вітамін С. Бере участь в процесах утворення колагену, який відповідає за гнучкість кісток.
Вітаміни групи B: В1, В5, В6, В12. Беруть участь у водно — сольовому обміні, засвоєнні мінеральних речовин.
Омега-3 жирні кислоти. Це незамінних освіти для синтезу і якісної роботи хрящових і зв’язкових структур.

Важливо щоб всі ці елементи надходили в організм у достатній кількості. Це забезпечить нормальне ковзання між собою суглобових поверхонь, зміцнить їх.

Що зробити, щоб не хрустіли суглоби?

У такому випадку важливо не шкодувати суглоб, який турбує. Інакше до хрускоту може додасться біль в суглобах, патологічні запальні зміни. А це може призвести до медикаментозної корекції. Важливо постійно перебувати в русі, щоб в тканинах підтримувалося хороше кровопостачання і насичення киснем.

Збалансоване харчування та активний спосіб життя — ключові складові здоров'я суглобів. Поряд з регулярними фізичними вправами, важливо підтримувати організм корисними речовинами, які забезпечать належну роботу суглобів. Однак, крім фізичної активності та харчування, варто звернути увагу на інші аспекти догляду за суглобами.

Догляд за суглобами: загальні рекомендації

Контроль маси тіла. Надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна, тазостегнові суглоби та хребет. Тому, підтримка оптимальної маси тіла допоможе зменшити знос хрящової тканини і знизити ризик розвитку дегенеративних захворювань, таких як артроз.
Профілактика травм. Варто уникати травм і різких навантажень на суглоби. Якщо ви займаєтесь спортом, обов’язково проводьте розминку перед тренуванням і правильно обирайте взуття. Це допоможе запобігти пошкодженню зв’язок і м'язів, які підтримують суглобову капсулу.
Систематичні перерви при сидячій роботі. Якщо ваша робота передбачає тривале сидіння або статичне положення, робіть перерви для руху та вправ на розтягування. Це дозволить покращити кровообіг у суглобах і зменшить ризик застійних явищ.
Розумне чергування навантаження та відпочинку. Незважаючи на важливість рухової активності, необхідно уникати надмірних фізичних навантажень, які можуть перевантажити суглоби і пошкодити хрящову тканину. Збалансовані заняття спортом із включенням днів відпочинку сприятимуть відновленню суглобів та зв’язок.
Застосування теплових процедур. Теплові процедури, такі як теплі компреси або теплі ванни, допомагають зменшити біль у суглобах і поліпшити циркуляцію крові в них. Це особливо корисно при наявності хронічного дискомфорту в суглобах.

Фізіотерапія та масаж

Окрім вправ і харчування, фізіотерапія може бути ефективним способом підтримки здоров’я суглобів. Різні методи фізіотерапії, такі як лазерна терапія, магнітотерапія, або електрофорез, допомагають покращити кровообіг у хрящовій тканині, стимулюють регенерацію клітин та зменшують запальні процеси.

Масаж також може бути корисним, оскільки він допомагає розслабити м’язи навколо суглобів, зменшує спазми і стимулює відновлювальні процеси. Він покращує відтік лімфи, що знижує набряки і допомагає організму виводити токсини.

Вправи для суглобів

Існує комплекс вправ, які позбавлять від хрускоту і неприємних відчуттів під час активних рухів. До найефективніших відносять:

Положення лежачи на спині. Повільно підняти прямі ноги на 90 градусів, зводити та розводити їх.
Положення на боці, ноги разом. Поступово підіймати одну ногу вгору, до максимального рівня.
Положення на животі, руки розведені в сторони. Підіймати та опускати корпус без допомоги рук.
Положення на спині. Виконувати кругові рух спочатку однієї, потім іншою ногою.
Положення стоячи. Виконувати кругові рухи тазом.
Положення на спині, ноги зігнуті в колінах. Повільно розводити та зводити їх в такому положенні.

При регулярному виконанні цих вправ можна не тільки позбутися від хрускоту в суглобах, але ще і підтримувати організм в тонусі постійно. Також хороший результат забезпечують піші прогулянки, велоспорт, плавання. Достатня рухова активність покращує основний обмін мікроелементів, сприяє поліпшенню освіти хрящових клітин, зміцнює зв’язки, підвищує вироблення суглобної рідини.

Як уникнути дефіциту корисних мікроелементів?

Вітаміни — це речовини, які не виробляються і не накопичуються в організмі. Їх запаси повинні завжди поповнюватися ззовні, особливо якщо є проблема з роботою опорно-рухового апарату. Є якісні вітаміни від хрускоту суглобів — це Orthomol Arthro Plus. Вони використовуються для профілактики формування різної патології суглобової системи в цілому. Можуть ефективно застосовуватися як для жінок, так і для чоловіків. Мають повністю безпечний, збалансований, а головне якісний склад.