Чи потрібно пити вітаміни при вагітності?
Відповідь однозначна – так. Однак є люди, які впевнені, що в цьому немає необхідності. Свою думку вони аргументують приблизно наступним чином: «Наші прабабусі не приймали таблетки і легко народжували по кілька дітей». І це так, але давайте поглянемо на ситуацію ширше. Спосіб життя сучасників в корені відрізняється від життєвого укладу наших предків. Це стосується і фізичного навантаження, і екологічної обстановки, але перш за все харчування. Адже саме з продуктів харчування ми отримуємо велику частину необхідних для нашого здоров’я вітамінів і мікроелементів.
Свіже повітря, сонце, помірна фізична праця, екологічно чисті овочі та фрукти, м’ясо та молоко без вмісту антибіотиків і гормонів, а також відсутність цукру, консервантів, барвників, напівфабрикатів, трансжирів. Тож не дивно, що 50-70 років тому жінки були міцнішими. До того ж не варто забувати, що в ті часи ніхто не вів статистику несприятливих наслідків вагітності та, тим більше, не вивчав їх причини. Тому ми не можемо з упевненістю стверджувати, що кілька десятиліть тому жінки не відчували потребу в додатковій вітамінній підтримці. Однак сьогодні, завдяки доказовій медицині, у нас є результати досліджень, які свідчать про важливість вітамінів і мінералів для нормального розвитку малюка і здорового перебігу вагітності.
Необхідні вітаміни для вагітних
З перших днів вагітності, на тлі гормональних перебудов, багато біохімічних процесів в організмі майбутньої матері видозмінюються. Різко зростає потреба в значущих вітамінах і мінералах. Правда це стосується далеко не всіх нутрієнтів, інакше сенсу в специфічних вітамінно-мінеральних комплексах для вагітних не було б. Тоді можна було б просто приймати подвійну дозу звичайних полівітамінних препаратів. Насправді, потреба в речовинах зростає непропорційно. І якщо для нормального розвитку плода вагітній жінці необхідно в 2 рази більше вітаміну В9, то споживання йоду необхідно збільшити лише на 30%. Ці нюанси враховуються в складі комплексів для майбутніх мам.
Давайте розглянемо різні групи вітамінів і мінералів, і дізнаємося про їх роль в процесі виношування малюка.
Фолієва кислота та інші вітаміни групи B
Мабуть, це найважливіша для вагітності група вітамінів. Особливо вітаміни B6, B9, B12. Всі вони грають істотну роль в розвитку нервової системи дитини, особливо в період ембріогенезу (в першому триместрі).
- Вітамін B6 бере участь у виробництві амінокислот, процесі кровотворення, формування нервової трубки ембріона.
- Вітамін B9 (фолієва кислота) необхідний для правильного розвитку мозку і периферичної нервової системи плода, а також повноцінного функціонування плаценти.
- Вітамін B12 теж важливий для плацентарного кровообігу (у другому і третьому триместрах), а також функції кровотворення і овуляції. Дефіцит B12 буває частою причиною порушення овуляторної фази циклу, в результаті – завагітніти неможливо.
Згідно з дослідженнями, нестача одного або більше вітамінів цієї групи може провокувати грубі вади розвитку плода, мимовільне переривання вагітності, фетоплацентарну недостатність і важкий токсикоз. Тут варто зазначити, що чималий відсоток жінок в силу генетичних особливостей можуть мати складнощі із засвоєнням синтетичних форм даних вітамінів. Це може виражатися у вигляді токсикозу, гестозу і різних проблем з плацентою. У цьому випадку їм рекомендується прийом метилованих форм вітамінів групи B.
Йод і селен
Достатня кількість йоду необхідна, і для майбутньої мами, і для дитини. Без цього елемента порушується робота щитовидної залози від якої залежить синтез гормонів, формування скелета і ЦНС дитини. Прийом йоду необхідно починати з перших днів вагітності. Ця рекомендація особливо актуальна для тих, хто живе на йододефіцитних територіях. Якщо жителі приморських міст мають можливість насичувати організм йодом через повітря, що вони вдихають, то у мешканців віддалених від узбережжя територій часто діагностується дефіцит йоду.
У зв’язці з йодом необхідно приймати селен, він відіграє важливу роль в циклі трансформації гормонів щитовидної залози.
Кальцій і вітамін D
Кальцій необхідний майбутній дитині не тільки для формування скелета в третьому триместрі, а й для правильного розвитку нервової та серцево-судинної систем в першому і другому триместрі, а також для росту м’язової тканини. Якщо вагітна жінка вживає недостатню кількість цього мінералу, то включається механізм харчування плоду кальцієм з материнського скелета. В такому випадку у жінки може розвинутися дефіцит з властивими йому симптомами – ламкість нігтів, випадіння волосся, проблемна шкіра, карієс, остеопороз.
Не варто забувати, що для адекватного засвоєння кальцію материнським організмом і дитиною в утробі необхідний вітамін D. У зимово-весняний період ми, як правило, відчуваємо дефіцит в ньому. Тому вагітній жінці необхідний вітамін D у формі добавки.
Залізо
За забезпечення киснем всіх органів і тканин майбутньої матері і дитини відповідає гемоглобін, який має прямо пропорційний зв’язок із залізом, що надходить в організм. Недостача цього елемента може призводити до маткових кровотеч і гіпоксії плода. Також від заліза залежить імунітет дитини. Протягом всієї вагітності необхідно стежити за рівнем гемоглобіну і підтримувати його за допомогою препаратів з вмістом заліза.
Цинк
Дефіцит цинку в першому триместрі може мати дуже серйозні наслідки для здоров’я дитини. Його нестача асоціюється з дефектами нервової трубки, що в результаті призводить до вад розвитку. На більш пізніх термінах вагітності цинк необхідний для нормального внутрішньоутробного росту і набору ваги, а також для формування здорової імунної системи. Для вагітної жінки дефіцит цинку небезпечний можливими ускладненнями пологів – слабкою родовою діяльністю, кровотечами.
Вітамін C
Даний вітамін бере участь у безлічі біохімічних процесів в організмі. Для майбутньої мами вітамін C важливий тим, що він є активним учасником засвоєння заліза і метаболізму фолатів. Крім того, виражені антиоксидантні властивості вітаміну стають своєрідним щитом для здоров’я вагітної жінки і її малюка.
Вітамін Е
Вітамін E також має антиоксидантні властивості. Крім цього, він бере участь в енергетичному обміні і тканинному диханні плода. Але у випадку з вітаміном E дуже важливо не переборщити. Так як його надлишок може негативно відбитися на розвитку серцево-судинної системи дитини.
Вітамін А
Вітамін А так само важливий для повноцінного розвитку плоду. Його достатньо у звичній для нас їжі. Однак тут виникає питання: а чи засвоюється він? Адже для цього необхідна присутність в їжі достатньої кількості жирів, білків і вітаміну Е. А тому краще підстрахуватися за допомогою добавки з вмістом цього вітаміну. При цьому важливо, щоб в препараті Вітамін А знаходився в формі каротиноїдів.
Магній
Магній – один із ключових мінералів для вагітної жінки. Він відповідає за підтримку здорової роботи нервової системи, попереджає судоми, нормалізує артеріальний тиск і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Також магній бере участь у формуванні кісткової системи дитини та допомагає попередити передчасні пологи. Магній рекомендується приймати на всіх етапах вагітності, особливо якщо жінка відчуває сильне напруження, стрес або має схильність до судом.
Омега-3 жирні кислоти
Достатня кількість Омега-3 жирних кислот, особливо докозагексаєнової кислоти (DHA), критично важлива для розвитку мозку і зору дитини. Багато жінок не отримують достатньої кількості цих жирних кислот з їжі, тому лікарі часто рекомендують додаткові добавки з Омега-3. Ці кислоти також сприяють зменшенню запальних процесів в організмі матері та покращенню її настрою, що допомагає попередити післяпологову депресію.
Холін
Хоча холін менш відомий порівняно з іншими нутрієнтами, його значення для розвитку плоду не можна недооцінювати. Холін сприяє правильному формуванню мозку і нервової системи дитини, а також допомагає запобігти дефектам нервової трубки. Дослідження показали, що більшість вагітних не отримують достатньо холіну зі звичайного раціону, тому в деяких випадках може знадобитися додатковий прийом цього нутрієнту.
Пробіотики
Під час вагітності змінюється склад мікрофлори кишківника, що може призводити до проблем зі шлунково-кишковим трактом, таких як запори або підвищене газоутворення. Прийом пробіотиків може допомогти нормалізувати роботу кишківника, а також позитивно впливає на імунну систему як матері, так і дитини. Дослідження свідчать, що пробіотики можуть допомогти знизити ризик розвитку алергій та екземи у новонароджених.
Вода
Незважаючи на те, що вода не є вітаміном або мінералом, її роль під час вагітності важлива. Вода сприяє підтримці об’єму крові, необхідного для забезпечення плода киснем та поживними речовинами, а також допомагає регулювати температуру тіла матері та попереджати набряки. Важливо пити достатню кількість води щодня, особливо під час спеки або фізичної активності.
Як уникнути дефіциту вітамінів під час вагітності?
Вітамінний комплекс для підготовки до зачаття дитини.
За ідеальних обставин ситуація повинна виглядати наступним чином. До початку планування партнери здають аналіз на рівень вітамінів і мікроелементів, і за результатами відновлюють дефіцити відповідними препаратами. Але ідеальні ситуації складаються не завжди. А тому пам’ятайте, що жінці бажано почати прийом вітамінів і мінералів ще на етапі планування. Для цієї мети краще вибрати препарат надійного виробника. Наприклад, німецький ортомолекулярний вітамінний комплекс для вагітних – Orthomol Natal.
Також важливо періодично контролювати рівень нутрієнтів в крові протягом усього терміну. І не забувайте про вітамінно-мінеральної підтримки мами, що годує, адже в період лактації організм жінки витрачає велику кількість внутрішніх ресурсів.
Бажаємо вам легкої і щасливої вагітності! Будьте здорові!
