Как восстановить режим сна

Сложно переоценить важность сна для организма человека.  Этот физиологический процесс так же важен как утоление голода или жажды. Из-за недосыпания человек становится нервным и раздражительным, ухудшается память и снижается уровень концентрации, пропадает желание что-либо делать. Кроме этого сбитый режим повышает риск снижения иммунитета, развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, психологических нарушений и ожирения. Существует несколько признаков недосыпания:

  • Постоянное чувство сонливости, засыпание днем во время спокойных или монотонных занятий;
  • Вы "отключаетесь" в течение 5 минут после того как легли спать;
  • Чувство слабости после пробуждения и в течение дня;
  • Вы сталкиваетесь с микросном – короткие периода сна во время бодрствования;
  • Вам трудно вставать с постели;
  • Перепады настроения, ухудшение концентрации, забывчивость;
  • Вы спите дольше в дни, когда не нужно вставать в определённое время.

Если Вы замечаете такие симптомы у себя, тогда необходимо начать бороться с проблемой недосыпания. Восстановить режим сна Вам помогут нехитрые правила:

  1. Придерживайтесь графика сна. Для того чтобы биологические часы настроились на правильный распорядок, нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время даже на выходных. Кроме этого не стоит дремать днем, ведь это только усложнит ночной отход ко сну. Однако если Вы все же чувствуете, что уже валитесь с ног и просто не в состоянии побороть это желание, можно вздремнуть минут 20-30. Это поможет Вам избавиться от навязчивой дремоты, немного отдохнуть и в то же время не сбить режим.
  2. Постель только для сна. Если Вы не можете уснуть и просто продолжаете лежать, у мозга появиться ассоциация, что в кровати не обязательно спать. Этого нужно избежать в обязательном порядке, поэтому, если Вы не можете уснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Можно сделать дыхательные упражнения, почитать книгу, а затем снова вернуться в кровать, когда почувствуете усталость.
  3. Откажитесь от гаджетов перед сном. Давно известный факт, что использование устройств с синим светом, который дезориентирует мозг, негативное влияет на процесс засыпания. Когда Вы сидите перед "голубым экраном" смартфона, компьютера или телевизора, в организме начинает снижаться уровень мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть. Кроме этого повышается уровень концентрации, хотя организму перед сном наоборот нужно расслабиться.
  4. Заведите ритуалы перед сном. Все, у кого есть дети, знают, что для более быстрого и комфортного засыпания, родителям советуют ввести набор определённых действий, которые будут "оповещать" ребёнка, что скоро пора спать. Чёткая последовательность ритуалов, введённых в распорядок дня, может облегчить процесс засыпания и у взрослых, ведь благодаря таким обрядам организм заранее знает, что скоро его трудовой день подойдёт к концу. Так, Вы можете принять расслабляющую ванную, а затем почитать любимую книгу. Ежедневное повторение успокаивающих ритуалов поможет наладить цикл сна и бодрствования.
  5. Обеспечьте себе комфорт. Посторонние звуки, слишком высокая температура воздуха, чересчур твёрдый (или наоборот мягкий) матрас не дадут положительного эффекта при попытке выспаться. Вы будете постоянно крутиться, искать удобную позу, просыпаться, а утром чувствовать себя уставшим и разбитым. Поэтому позаботиться о гигиене сна стоит заранее, чтобы избежать таких негативных последствий.
  6. Ведите активный и здоровый образ жизни. Слишком плотный ужин, как и отсутствие физических нагрузок, могут значительно ухудшить процесс засыпания и стать препятствием на пути к восстановлению режима сна.
  7. Постарайтесь уменьшить уровень стресса. Негативные переживания и депрессия – частые причины бессонницы. Когда мы нервничаем, выделяется кортизол, или гормон стресса. Он влияет на все системы организма человека: возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, что может вызвать нарушение сна. Конечно, не все подвластно нашему контролю и стресс может поджидать нас на каждом шагу. Чтобы успокоиться, снять тревожность и улучшить качество сна, вместо снотворного, которые могут иметь негативное влияние на организм, можно использовать витаминные комплексы, такие как Orthomol Nemuri. Он содержит в себе нутриенты, аминокислоты и мелатонин, которые помогают ускорить засыпание, успокаивают нервную систему и, как следствие, помогают восстановить сбитый режим.
  8. Старайтесь ограничить употребление кофеина и алкоголя в вечернее время суток. Конечно, все слышали фразу "не пей кофе на ночь", однако, нужно учитывать некоторые нюансы. Во-первых, кофеин действует на всех по-разному. Хотя некоторых людей он бодрит, в то же время на других он может не иметь никакого разительного воздействия. Если Вы входите в первую категорию, Вам стоит употреблять кофеин, по крайней мере, за 6-9 часов до отхода ко сну. Во-вторых, не только кофе содержит в себе кофеин. Чай или даже какао могут взбудоражить Вашу нервную систему из-за наличия в них этого вещества.

 

1 806 грн
0 грн

Отличное средство для тех, кто страдает нарушением сна

0 грн
1 806 грн
Нет на складе
Есть в наличии

Нет на складе

 

Что касается алкоголя, ситуация немного иная. Хотя выпив, Вы может облегчить процесс отхода ко сну, в то же время он может ухудшить качество ночного отдыха. После употребления алкогольных напитков, человек может чаще просыпаться и как следствие хуже высыпаться.

С этими правилами Вы сможете справиться с проблемой нарушения цикла сна и бодрствования, и наконец-то почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Подобрать витамины