Как повысить стрессоустойчивость

В сегодняшнем безумном мире каждый человек сталкивался со стрессом в той или иной форме. Если раньше это была достаточно специфическая проблема, то теперь бороться с ней приходится самым обычным людям.

Некоторые люди легче переносят негативные переживания, чем другие. Почему так происходит? На это влияет порог стрессоустойчивости. Это понятие обозначает способность человека преодолеть стресс, при этом, не нанося вред организму. Вы можете пройти тест на стрессоустойчивость и проверить, насколько хорошо или плохо Вы справляетесь с трудностями. Существует несколько факторов, влияющих на это качество:

  • Социальная поддержка. Наличие тех, кому можно доверять или на кого можно положиться, поможет Вам преодолеть трудности. Социально изолированные люди хуже переносят стресс и им тяжелее с ним справиться;
  • Самоуверенность. Если человек знает, что он – кузнец своего счастья и сам влияет на свою жизнь, то ему легче пережить тяжелые времена;
  • Образ мышления. Оптимисты менее подвержены стрессу, чем пессимисты;
  • Эмоциональный интеллект. Тот, кто понимает свои эмоции и способен управлять ими, устойчив к стрессу в большей степени;
  • Физическое состояние. Хороший полноценный сон, физическая активность и правильное питание помогут Вам вернуться к стабильному душевному состоянию.

Как же мы можем на самом деле справиться с переживаниями и повысить стрессоустойчивость? Вот несколько советов, которые могут Вам в этом помочь.

  1. Сон. Когда человек спит, его организм вырабатывает гормоны, которые помогают восстановить жизненные силы. Недосыпание негативно влияет на самочувствие в целом и вызывает стресс. Именно поэтому врачи всего мира рекомендуют спать, по крайней мере, 7-8 часов в день. Не только время сна имеет значение, но и его качество. Если Вы часто просыпаетесь, крутитесь и не высыпаетесь, появляется чувство истощения. Поэтому нужно создать комфортную зону для ночного отдыха, постараться расслабиться и отстраниться от негативных переживаний.
  2. Поддержка родных и близких. Когда Вы делитесь своими переживаниями с близкими, то уменьшаете уровень стресса. Этот вариант сработает только, если у Вас хорошие отношения со своей половинкой, семьей или друзьями. Социальная поддержка влияет на гормональный фон, повышая сопротивляемость стрессу. Качество отношений куда важнее, чем количество людей, с которыми Вы можете поговорить. Также не стоит общаться с тем, кто Вам неприятен, ведь это вызовет негативные эмоции и тем самым усугубит ситуацию.
  3. Найдите равновесие между семьей и карьерой. Научиться преодолевать стресс, совмещая работу и отдых непросто. Если Вы не сохраните баланс между ними, одна из этих сфер жизни пострадает, и стресс настигнет Вас. Вы должны осознать, что они обе одинаково важны и в равной степени требуют от Вас времени, эмоциональных и физических ресурсов. Оптимизируйте свой рабочий график, не выполняйте чужие обязанности, тогда Вы сможете найти силы и на семью, и на работу. Также очень важно не жертвовать своими интересами и не полагаться слишком сильно на мнение окружающих.
  4. Измените отношение к ситуации. Составляющими стресса являются сама ситуация и отношение человека к ней. Изначально Вы можете попробовать изменить первый компонент. Например, если Вам что-то не нравится, попробуйте убрать этот фактор из своей жизни. Если Вы не в состоянии воздействовать на ситуацию, то всегда можете поменять к ней отношение. Найдите положительные стороны, поделитесь чувствами с друзьями или оставайтесь равнодушными к переживаниям. Что толку беспокоиться о том, что Вы не в силах изменить? Эта методика поможет воспринимать трудности как что-то временное, как часть опыта, который Вы приобретаете.
  5. Планирование. Мозг человека больше концентрируется на незавершенных задачах, чем на тех, что уже выполнены. Если нам постоянно приходится думать, к каким заданиям приступить сейчас, а какие оставить на потом, - это также увеличивает уровень стресса. В этом поможет тайм-менеджмент. Главное – правильно распределить свое время, расставить для себя приоритеты и избавиться от всевозможных отвлекающих факторов. Составив себе расписание, Вы сможете понимать, что ждет Вас в дальнейшем, и с какими трудностям Вы можете столкнуться. Так Вы почувствуете себя более уверенно и минимизируете возможность появления стресса в Вашей жизни. Также стоит помнить о том, что завышенные ожидания в не меньшей степени негативно влияют на наше психическое состояние. Поэтому необходимо браться за такой объем работы, с которым Вы сможете справиться.
  6. Работа над мыслями. Чем больше негативных мыслей засело в Вашей голове, тем сильнее нервное напряжение. Так что человек сами повышает для себя уровень стресса, если он зациклился на негативных мыслях. Чтобы преодолеть стресс, Вы должны уметь контролировать свое негативное мышление и научиться находить во всех ситуациях положительные стороны. Таким образом, Вы будете сосредоточены на поиске решения проблемы, а не ее наличии.
  7. Позитивное мышление. Вы можете научиться мыслить позитивно. Конечно, это требует времени и практики. Вот несколько способов стать более оптимистичным. Попробуйте записать свои мысли, чтобы их было легче анализировать. Если Вы видите, что какое-то обстоятельство постоянно портит Вам настроение, пора его искоренить. Постарайтесь обращать внимание не только на отрицательные моменты, но и на преимущества, которые у Вас есть в жизни, ведь счастье в мелочах. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми. Тот, кто умеет смеяться над жизнью, испытывает меньше стресса. Позвольте себе улыбаться, особенно в трудные времена, и находите позитив в повседневных событиях. Старайтесь думать только об успехе и не бойтесь поражения.
  8. Питайтесь правильно. Люди по-разному ведут себя в сложных ситуациях: одни прибегают к эмоциональному перееданию, другие ненавидят саму мысль о еде. Когда Вы испытываете нервное напряжение, Вам нужно поесть, но при этом важно соблюдать диету. В условиях стресса Вашему организму требуется больше белков, витаминов и микроэлементов. При постоянном эмоциональном напряжении самыми важными являются витамины группы В, С, Е, D, а также магний и мелатонин. Комплексы Orthomol Vital F и Orthomol Vital M были разработаны для женщин и мужчин, которые подвержены эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу. Они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и помогают бороться с усталостью.

 

Orthomol Vital F (таблетки + капсулы)
Хит продаж
2 483 грн
0 грн

Помогает при хронической усталости и эмоциональном выгорании у женщин

0 грн
2 483 грн
Нет на складе
Есть в наличии

Нет на складе

Orthomol Vital M (таблетки + капсулы)
Хит продаж
2 483 грн
0 грн

Помогает при хронической усталости и эмоциональном выгорании у мужчин

0 грн
2 483 грн
Нет на складе
Есть в наличии

Нет на складе

 

Хотя повысить стрессоустойчивость – задача достаточно непростая, однако, вполне выполнимая. Уже сегодня Вы можете начать тренировать себя, работать над образом своего мышления и изменить свою жизнь к лучшему.

Подобрать витамины