Але факт залишається фактом. І причиною навряд чи можна назвати генетичну схильність нації. Вирішальну роль відіграє спосіб життя і своєчасна медична допомога. Про що слід пам’ятати, щоб максимально знизити ризик розвитку серцево-судинних недуг?
Головні чинники здоров’я серця
Замість того щоб обговорювати причини і симптоми різних порушень роботи головного м’язу організму, давайте поговоримо про способи їх профілактики та можливостей оздоровлення органу. Важливо виробити звички, які згодом допоможуть зміцнити серцево-судинну систему. На що слід звернути увагу в першу чергу?
Відпочинок та позитивні емоції
Достатня кількість сну, прогулянки на свіжому повітрі, сонячне світло і гарний настрій — таким повинен бути фоновий режим роботи здорового серця. На практиці справи часто йдуть з точністю до навпаки. І виною всьому поспіх та стрес. Справа в тому, що гормони, які виділяються ендокринними залозами нашого організму під час стресової ситуації, змушують працювати серцево-судинну систему в найінтенсивнішому режимі. Якщо це відбувається нечасто, то і шкоди не буде. Але якщо стрес стає регулярним, рано чи пізно серце перестає справлятися. Особливо вразливим воно стає при хронічній нестачі сну.
Спорт та правильне харчування
Якою б не була корисна порада про повноцінний відпочинок, але не варто забувати про те, що серце — це м’язовий орган. А для зміцнення будь-якої м’язу необхідні регулярне фізичне навантаження та правильне харчування. Підібрати підходящий особисто вам вид спорту можна лише методом спроб та помилок. Але будь-які нові заняття бажано починати з тренером, який адекватно оцінить можливості вашого тіла і дасть точкові навантаження. Що стосується харчування, то існує ряд універсальних порад:
- Скоротити вживання швидких вуглеводів.
- Збільшити щоденну квоту овочів і фруктів.
- Віддавати перевагу домашньому м’ясу.
- Готувати на пару або запікати.
- Рослинні масла вживати в свіжому вигляді.
- Відмовитися від напоїв з високим вмістом кофеїну.
Вітаміни та інші нутрієнти
Навіть з урахуванням перерахованих вище рекомендацій організм може відчувати нестачу деяких елементів. А якщо стан серця вже викликає побоювання, то додатковий прийом нутрієнтів повинен стати обов’язковим. Які вітаміни для серця найбільш ефективні?
Комплекс для турботи про вашу серцево-судинну систему
- Вітамін С знижує ризик формування холестеринових бляшок, покращує еластичність і міцність стінок кровоносних судин.
- Вітаміни групи B беруть участь в енергетичному обміні, знижують рівень гомоцистеїну в крові ніж зменшують ризик виникнення атеросклерозу.
- Магній має розслаблюючий вплив на м’язову тканину, в тому числі і на серце. Застосовується при тахікардії, аритміях, для зниження артеріального тиску.
- Селен захищає серце від впливу вільних радикалів і зменшує кисневе голодування тканин.
- Цинк регулює плинність крові, захищаючи стінки судин від формування тромбів.
- Йод відіграє провідну роль в процесі функціонування щитовидної залози, порушення роботи якої в значній кількості випадків призводить до вторинних серцево-судинним розладам.
- Омега-3 жирні кислоти покращують роботу серцевого м’яза і судин, знижують ризик виникнення інфаркту.
- Коензим Q-10 ефективний при комплексному лікування серцевої недостатності, а також при інфаркті та гіпертонії.
Приймати всі ці нутрієнти окремо досить незручно. Тому для профілактики серцево-судинних захворювань краще вибрати спеціальні комплекси — вітаміни для серця і судин. Наприклад, німецький ортомолекулярний препарат Orthomol Cardio. Але не забувайте при цьому про важливість відпочинку і адекватного фізичного навантаження. Будьте здорові!
