Як покращити зір

Гарний зір багато в чому залежить від того, чи вистачає організму певних вітамінів і мінералів.

Тому незбалансоване харчування може спровокувати не лише поганий зір у людини, а й інші проблеми з боку зорової системи.

Звісно, вітаміни не здатні лікувати серйозні відхилення і патології зору. Короткозорість, астигматизм, далекозорість або глаукому слід довірити тільки лікарям-офтальмологам, оскільки ці захворювання безпосередньо пов’язані з дисфункцією зорового апарату.

Однак рівень вітамінів важливий:

  • для нормалізації роботи очей;
  • для профілактики вікових змін;
  • для повноцінного харчування сітківки.

Більшість корисних для зору вітамінів не синтезується в організмі, тому вони повинні надходити з їжею в достатній кількості.

Причини поганого зору

Основні причини погіршення зору:

  1. робота за комп’ютером;
  2. старіння сітківки;
  3. порушення кровообігу;
  4. сухість слизової оболонки ока;
  5. авітаміноз.

Тому правильний підбір вітамінів може стати відмінною профілактикою тих чи інших патологій зорової системи людини.

Які вітаміни допомагають поліпшити зір

Гарний зір, в першу чергу, залежить від:

  • ретинолу (вітаміну А);
  • рибофлавіну (вітаміну В2);
  • тіаміну (вітаміну В1).

Вони зміцнюють рогівку ока, покращують кровообіг у судинах, відповідають за правильну передачу нервових імпульсів між головним мозком і зоровою системою, а також сприяють нормалізації внутрішньоочного тиску.

Детально про вітамін А можна почитати тут: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/

Детально ознайомитися з інформацією про вітамін В2 можна тут: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/

Для того, щоб самостійно і швидко підняти рівень вітамінів, а також надовго забути про носіння окулярів, в щоденний раціон потрібно ввести такі продукти:

  1. Чорницю, морква, абрикоси, манго, брокколі, м’ясо птиці і риби, пластівці, молочні продукти (джерело вітаміну А).
  2. Яйця, печінку, пісне м’ясо, молоко з низьким % жиру, крупи, хліб, зернові продукти, спаржу, шпинат (джерело вітаміну В2).
  3. Сою, горох, свинячу печінку, вироби з борошна грубого помелу (джерело вітаміну В1).

А також всі помаранчеві, червоні й зелені овочі та фрукти.

Додатково порцію вітамінів А, В1, В2 можна отримувати з комплексних харчових добавок, які містять добову норму корисних вітамінів для всієї зорової системи людини.

Більш детальну інформацію про харчові добавки можна отримати тут: https://medlineplus.gov/healthtopics_d.html

Підібрати вітаміни