Для того, щоб забути про неуважності і інтелектуальному виснаженні, необхідно приділити увагу трьом речам:
- Правильному харчуванню.
- Активного способу життя.
- Живильної підтримки організму.
17. 11. 2020
Як поліпшити пам’ять за допомогою вітамінів
Мозок є керівним, головним органом в організмі людини. А тому в сучасному світі, де часто головою доводиться працювати більше, ніж фізично, ми все частіше стикаємося з необхідністю знайти надійне джерело вітамінів для поліпшення пам’яті.
Вітаміни в нашому раціоні
Існують десятки різних продуктів, які містять в собі необхідні вітаміни. Одні ми вживаємо щодня, інші забуваємо є або просто ігноруємо. І не все можна легко знайти в українських супермаркетах або за адекватні гроші. У списку нижче ви не знайдете папайю або манго. Але знайдете чимало сезонних продуктів, які можна купити буквально в кожному магазинчику за рогом.
Зміст вітамінів в продуктах харчування
- Глюкоза. Вона міститься в очеретяному чорному цукрі, білому і чорному зерновий хліб.
- Залізо. Бобові, яйця і сир, шпинат, кунжут, насіння гарбуза. Також зелені яблука (залізо добре засвоюється організмом).
- Вітамін С. Безумовно, це цитрусові, болгарський перець, капуста брокколі, брюссельська капуста і полуниця.
- Вітаміни групи В. Це і антистресові вітаміни, і антиоксиданти, і нормалізатори холестерину … Зокрема, для поліпшення пам’яті допомагає фолієва кислота (В9). Вітаміни групи В активно присутні в молоці, курці, яловичої печінки, рибі, сої, вівсі, горіхах і бананах.
- Лецитин. Це один з основних драйверів роботи мозку, так як саме він захищає нервові волокна. Що призводить як до поліпшення пам’яті, так і до інших корисних наслідків, серед яких зниження ймовірності пухлин, зміцнення імунної системи і відновлення печінки. Незважаючи на те, що лецитин виробляється організмом, з роками нам потрібно підтримувати його зміст додатковими інструментами. В їжі лецитин міститься не в такому обсязі, як інші вітаміни, а тому є сенс пропити вітамінні комплекси, які його містять. Втім, його можна знайти в яєчному жовтку, сої та соняшнику (як в маслі, так і в насінні)
- Кальцій. Кальцій широко поширений в продуктах, однак саме в молочній продукції він міститься в найбільш легко засвоюваній формі. Зокрема, рекомендуємо тверді сири – в них кальцію до 1000 мг на 100 грам продукції.
- Магній. Зелений болгарський перець, квасолю, шпинат, насіння соняшнику, горіхи. Магній критично важливий для здоров’я нервової системи.
- Калій. Насичення їм організмом традиційно відбувається влітку, адже саме в цю пору року ми споживаємо більше всього сезонних овочів і фруктів, в яких міститься калій. Серед них: помідори, гарбуз, диня, петрушка, виноград, абрикоси і багато іншого.
- Ненасичені жирні кислоти. Рослинні масла (соняшникова, оливкова), риба. Підійде і недорога оселедець, головне – свіжість.
- Цинк. На першому місці йдуть пшеничні висівки, містять в собі найбільше цинку на 100 грам продукту. Також це насіння і горіхи, але вони не можуть забезпечити організм більш, ніж на половину необхідної добової порції.
Зміна способу життя, трохи спорту кожен день
Спорт і активні фізичні тренування – запорука гарної пам’яті. Це не думка, а доведений вченими факт, який просто незаперечний. Адже в результаті занять спорту ми насичуємо кров киснем, що і впливає на поліпшення пам’яті і функцій мозку.
Таким чином, кожен може собі вибрати те, що до душі – комусь приємніше виділити годину в день на пішу прогулянку в парку, хтось вважає за краще заняття в спортзалі (хоча рекомендуємо все ж свіже повітря!), А для кого-то досить і десятихвилинна зарядка відразу ж, коли прокинешся. Танці, йога та інші хобі, які сьогодні не тільки популярні, але й доступні, теж позитивно позначаються на здоров’ї мозку.
Важливо пам’ятати, що будь-яка постійна спортивна активність не тільки позитивно позначається на тілі, а й виснажує його. Саме тому важливо не тільки правильно харчуватися і займатися спортом, а й додатково підтримувати свій організм в найбільш стресові і важкі періоди.
Додаткова підтримка організму: вітамінні комплекси
У блоці живлення ми розглянули з вами різні вітаміни, в яких потребує мозок для стимулювання роботи пам’яті. Разом з тим, цілком очевидно, що сучасна людина просто не в силах підтримувати настільки різноманітне харчування і дотримуватися строго порядку харчування. Робота, навчання, друзі і родичі, – ритм нинішнього життя вносить свої корективи.
Orthomol QuickCap Brain
Таблетки для поліпшення пам’яті – не панацея, але важливий елемент турботи про власне мозку. Для спортсменів і тих, хто вже сьогодні активно підтримує форму, в першу чергу знадобиться купити Orthomol QuickCap Brain, насичений вітамінами групи В. Також критично наявності магнію, який лікарі називають головним металом життя – саме його дефіцит виснажує нас при заняттях спортом.
Orthomol Mental
Для тих же, хто ще не добрався до активних тренувань (але, раз ви читаєте цю статтю, пора!) Важливий препарат з максимально широким комплексом. Хорошим варіантом може послужити Orthomol Mental, який містить: групи А, В, С, магній, цинк, Омега-3 жирні кислоти, фосфоліпіди (це і є той самий рідкісний лецитин).
Висновок
На складні питання немає легких відповідей. А мозок, як складний орган, вимагає десятків різних мінералів і вітамінів для якісного функціонування. Важливо пам’ятати: в сучасному світі досягти необхідної активності мозку можна дотримуючись три важливих правила: правильне харчування, регулярна фізична активність, підживлення організму необхідними вітамінами.
Будьте здорові!